勉強自己裝出開朗的樣子，情緒只會更加低落

◆總有一天傷口自然會復原 

心理學中有個名詞叫「反彈效應」。

請看以下這個例子：

一位女性跟男朋友分手了，她的情緒非常低落。但是她想「不能就這個樣子，要積極向前看」，於是在身邊的人面前，都勉強自己表現出一副開朗的樣子。

她明明無法揮去悲傷的心情，卻還在別人面前逞強，裝得很有精神，說「那種人我早就不在意了。分手對我來說，根本沒有什麼大不了」。

結果，這樣勉強自己就出現了反效果，情緒變得比之前還要低落，甚至完全無法面對別人，乾脆把自己關在家裡，不再出門。

這就是心理學說的「反彈效應」。

「反彈」這個詞常用在減肥方面。

因為想快點瘦下來，於是就強迫自己不要吃東西，到了一個程度後，肚子餓得實在受不了了，反而一口氣吃下很多食物。

結果，體重變得比原本還要重。

人的心理也是一樣。

情緒低落的時候、痛苦的時候、難過的時候，就算勉強自己表現出開朗的樣子，也一定會有個極限。到達這個極限時，心理上就會出現「反彈效應」，情緒反而變得比原本還要低落。

要避免發生「反彈效應」發生，就不要勉強自己擺出一副開朗的樣子，「任憑事情自然發展」是比較明智的做法。

難過的時候就去難過，痛苦的時候就去感受痛苦，只要靜待心情隨著時間的經過慢慢恢復就好。

這麼做的話，也能比較快重新站起來。

有些人在努力之前就先放棄了

◆但在放棄之前先努力看看

身處逆境的時候，有些人會想「只要好好努力，就能克服難關，我絕對會越挫越勇」。而也有些人會想「再怎麼努力也只是徒勞無功，我實在沒什麼力量」，就這樣乾脆地放棄。

想當然的，相信自己能力的人，真的就能夠克服難關、往前邁進。但是，對自己能力沒有信心的人，會無法克服難關，就這樣一蹶不振。

這裡的重點在於，那些對自己沒有信心的人，都還沒做出任何努力，就乾脆地放棄，認為「只是徒勞無功」。

心理學把這種心理傾向稱為「無力感」。

這是指在遇到困難時，還沒挑戰就先放棄了，覺得「只是徒勞無功」、「我實在沒什麼力量」。

個性上容易有「無力感」的人，對困境的承受度就比較差。因為，有時候其實只要做些努力就能克服困境，但這種人在努力之前就先放棄了。

有這麼一個故事，名叫「小象喬治的鎖鏈」。

有一隻名叫喬治的小象，牠剛被帶到馬戲團時，拼命想要逃走。但是，牠的腳被鎖鏈鎖住了，沒辦法逃跑。於是，小象最後就打消逃走的念頭了。

過了不久，小象長成了大象，力氣已經大到可以掙脫鎖鏈，可是，因為牠小時候被灌輸的那份「無力感」──也就是「這只是徒勞無功」、「我實在沒什麼力量」這樣的思考，使牠現在也不會設法逃跑了。

在困境當中，容易有「只是徒勞無功」、「我實在沒什麼力量」這種膽怯想法的人，或許也是因為在不知不覺間，被灌輸了那樣的「無力感」。

首先，要先試著自己努力看看。這樣一來，往往會發現「克服困境比想像中還要簡單」。

摘自《逆境力》作者：植西聰

書籍特色

這不是一本勉強要你「就算遇到困境，也要開朗面對」的書，也不是只在嘴上說說「要加油，一切就會好起來」。
因為「重新站起來的復元力量，一直在你身上」。