20％的幸福來自於，擁抱你不願正視的負面情緒！

我們極力避開的暗隧，其實正是通往光亮的途徑

如果你總是假裝微笑，如果你總是勉強奮發，這本書正是為你而寫

我們總在練習不抱怨、學習不自私，

隨著失控的正向思考蔓延，變成了一股強迫微笑的法西斯主義，

你是否也發現，

全世界都不再聆聽你的抱怨、不再包容你的慍怒、不再體諒你的內疚？

當負面情緒成為避之唯恐不及的瘟疫，

我們只好將各種不滿與牢騷埋藏心底，卻沒有好好問過自己──

看似陽光樂觀的你討好了別人，但是否也討好了自己？

作者兩位心理學家長期研究社交焦慮、憂鬱症等心理疾患，

卻從這些看似不健康的狀態中有了驚人發現──

如果正向和樂觀占了成功的80％左右，

那麼擁抱其他的負面狀態，則能再加上20％的優勢，例如：

處於憤怒情緒的人，可以產出更多優秀的創意；

沉浸於幻想的人，反而能淡化過去的傷害帶來的苦澀；

經常抱持自我懷疑的人，則更有動力迎接各種改變；

決定放棄的人，也可能是展現充滿智慧的轉身。

法國哲學家馮特奈爾（Bernard le Bovier de Fontenelle）曾說：

「幸福的一大障礙，就是過分期待幸福。」

當我們汲汲於尋求快樂，反倒會讓一切帶來的快樂感大打折扣，

並且削弱說理能力、無法做出正確判斷、甚至怠於思考。

反之，略帶傷感的情況下，卻會讓你更有條理，更擅於做出精確的分析。原來，關於快樂，其實我們都誤解了──

快樂非但不能促進生產力、無助於有效溝通，

更會讓我們對許多細節視若無睹。

我們害怕展露負面情緒，害怕排山倒海而來的反感與批判，

卻忘記許多負面情緒，正是我們珍貴的超能力。

罪惡感並不是羞愧感，憤怒並不是暴怒，而焦慮也並非恐慌，

只要在適度範圍內施展，眩目的魔法都不致成為駭人的巫術。

焦慮與懷疑，讓你更能掌控攸關重大的每一個細節；

憤怒與不滿，讓你更敢於捍衛自己與所深愛的人。

接受自己偶爾迸發的20％負面情緒，

反而能為自己帶來正面的成長。

於是，我們必須：

允許自己不快樂，在低潮中找到真正完整的自我；

允許自己不正面，從負面思考中找到使自己強大的力量；

允許自己不善良，找到被討厭也堅持下去的勇氣。

每一種情緒，都可以帶給你珍貴的訊息

負面情緒是我們健全的情感機制中重要的一環。雖然負面情緒可能很麻煩、令人感到不愉快，有時候還會衍生問題，但是負面情緒也非常有用。所有的情緒都是訊息，好的感受和不好的感受都可以讓我們知道，自己的進展、行為、人際互動和周遭環境等等品質如何。

簡單來說，你的情緒就像車子儀表板上的GPS，能夠從宏觀的角度告訴你現在所處的位置，前後方有什麼東西，以及車子前進的速度如何。如果人們千方百計想要逃脫、掩藏和迴避負面的狀態，那麼就會錯失所有這些有價值的訊息。

我們再說得更清楚一點：

如果外在環境可能造成身體的傷害，那麼你會想要感受到害怕的提醒。

當你需要保護孩子的時候，你會想要感受到憤怒的刺激。

如果你學彈吉他的進步不夠快，那麼你會想要感到挫折。

如果你對孩子說他們不夠聰明、不夠善良、不夠討人喜歡，那麼你會想要感到懊悔。

在每個例子中，這些情緒都顯示了有什麼事情不太對，需要你即時的關注。如果你立刻壓抑了憤怒的負面情緒或是任何其他感受，這對於了解憤怒為什麼產生、該採取什麼樣的行動就沒有太大幫助了。你可能正在想：「迴避負面情緒的原因這麼五花八門，但是，負面情緒的好處只有一項嗎？」然而即便只有一項，這也是非常棒的原因。

你可以想像一下：如果這個世界上，人們就算沒有達成嚮往的目標也不會感到失望，那會是什麼樣子呢？還有，如果家裡地下室失火，或是如果你在海邊游泳時，旁邊飄過了一支骯髒的注射針頭，但是你卻無法感到害怕，那會是什麼樣子呢？如果沒有這些所謂的負面感受，世界上就不會有健全運作的人類。

令人畏懼的第一種情緒：憤怒

馬修．賈克布斯（Matthew Jacobs）是一位個體經營的木匠，現年五十多歲，住在舊金山一間公寓式的合作社裡。他的高品質工藝遠近馳名，而平時沒事的時候，他喜歡踢足球和閱讀非文學刊物。年輕的時候，他曾在越戰期間外派去當憲兵。他形容自己年輕的時候非常易怒，不過之後就慢慢沉澱下來，並且希望過著無憂無慮的生活。

二○一三年五月的某天夜晚，市區街上的越南裔女攤販正遞給賈克布斯一碗河粉，當時有一位彪形大漢正在靠近，接著就對女攤販大聲咆哮。女攤販完全不認識這個男人，他說他要借一枝筆，女攤販說她沒有筆，於是男人就用充滿種族歧視的字眼咒罵她。還有兩位女高中生在場，她們嚇得坐立難安，顯然是害怕男人的注意力轉移到自己身上。

男人的咒罵越來越難聽，此時賈克布斯已經意識到，周圍並不會有人挺身而出，保護這位攤販和兩名高中生。他想起一句自己信奉的格言――在不客氣之前永遠先說上兩句好話，於是他好聲好氣地對男人說：「不好意思，可以請你小聲一點嗎？」男人於是轉向賈克布斯，接著也開始斥責他。「麻煩你停止可以嗎？」賈克布斯心平氣和地說，「我們只是想安安靜靜在這裡吃飯，沒人想找麻煩。」賈克布斯在心裡想著，他已經用完了第二句、也是最後一句好話。

很不幸，這兩句好話並沒有發揮他預期的效果。這位暴怒的男人反而還朝賈克布斯走近，叫囂著不堪的字眼。

賈克布斯小心放下了手中的河粉，並且提高聲音裡恫嚇的語氣：「如果是在我長大的地方，這表示你想要幹一架。好啊，我準備好了。過來啊！」憤怒的男人吃了一驚，他向後退一步，咕噥了幾句保住面子的咒罵就離開了。

賈克布斯深呼吸了幾口氣平靜下來，他很慶幸衝突並沒有演變成鬥毆，而且學生和攤販也沒有受傷。他望向她們，有點期待對方會點頭致意或者說聲謝謝。然而這些都沒有發生，相反地，他看到攤販和學生對他似乎同樣感到害怕，就像對那位無禮的男人一樣。

這是個真實發生的故事，而不是什麼誇大的版本。

這個故事裡並沒有爆發口角，也沒有英雄救美觸動少女芳心的情節。這是個負面情緒在真實生活出現的案例。

負面情緒（在賈克布斯的案例中是憤怒）出現的原因，往往是外部環境所致，而非憑空而來。負面情緒可以非常有用，即便可能必須付出一些代價（像是不得旁觀者的好感）。

這裡我們看到，憤怒往往能戲劇性地改變他人的行為，時常可以使他人快速退讓、妥協。正因為這點原因，憤怒和其他的負面情緒，有時候會比正面情緒還要恰如其分。

憤怒本身並沒有好壞，重點在於你要拿它來做什麼。

研究指出，只有一○％的憤怒最後導致了某種形式的暴力，這證明了，憤怒並不完全等同於攻擊性的行為。憤怒的原因通常是：我們覺得自己遭受到了不公平對待，或者是我們達成有意義目標的能力受到阻礙。在數據中，我們記錄下三千六百七十九天人們在日常生活中感到憤怒的時間，發現其中六三．三％的這些時間都是歸咎於他人（而不是像電腦鍵盤等等）。

憤怒的原因通常是他人做了什麼、沒有做什麼或者可能會做些什麼。

我們穿梭在人際互動的世界中，這些互動相當複雜，而且時常難以預料，這其中可能就包含了憤怒。穿梭在人際互動裡十分不容易，而這也正是為什麼成年人的大腦會這麼重（是貓大腦的四十七倍重，也是獵犬大腦的十九．五倍重）。我們都曾被冒犯或被傷害，即便你心地善良又有愛心，你一定也曾經被人念、被戲弄、欺負、矇騙、背叛，也一定曾遭受無理地對待。

憤怒，讓你我更有迎接挑戰的勇氣

光有正向的情緒還不夠，正向情緒沒有辦法幫我們面對各種社交互動和人際關係。憤怒是一種工具，它可以幫助我們理解和應對令人不愉快的社交情境。有非常多的研究談到了憤怒的好處，指出憤怒的感受能夠提升樂觀、增加創意，並且強化表現的效果，而憤怒的表達則可以讓溝通協調更加成功，並且更快速地動員人群、促成改變。以下我們就一項一項來看。

首先，憤怒的感受和樂觀的展望有所關聯。

在一項研究中，參與者被要求把最多三十二張卡片翻面，每一張都有特定的點數，參與者想翻幾張就翻幾張。然而，這三十二張卡片中有三張破產卡，如果參與者翻到了破產卡，就得損失好幾百點（比其他卡片零星的點數高出許多）。有一種玩法是，參與者可以先決定要翻幾張卡片，從一到三十二張都可以。

理論上，沒有人會想把三十二張全部翻面，因為有三張破產卡會扣光點數，終止遊戲。結果他們翻了多少張卡片呢？如果參與者稍早被誘發了輕微的憤怒，那麼他們會願意冒比較大的風險，也就是說，憤怒會讓他們願意探索更多的可能性。

這項發現也得到了另一個研究團隊的支持，這個團隊對於人們如何評估風險感興趣。

在這份研究中，研究人員詢問了參與者一些問題，這些問題都是關於對風險的認知，例如離婚、感染性病，或某種重症的實驗療法。

如果成功的話，這種療法可以拯救許多人的性命，如果失敗就會造成更多人喪生。研究人員讓某些參與者進入了憤怒的情緒，這時參與者便覺得自己比較有能力掌控結果，認為正面結果的出現機率非常高，而且也相信承擔風險最後一定值得。

憤怒是一種高興奮度的情緒，讓我們準備好迎接挑戰和威脅，如果是要幫助人們做好準備、採取行動，憤怒可以說是非常有效。這可能是為什麼，我們時常看到運動員藉由生氣來自我激勵。

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20％的幸福來自於，擁抱你不願正視的負面情緒。

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《允許自己不快樂》 —— 陶德．卡珊登、羅伯特．比斯瓦斯─迪納

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書籍特色

本書提供了近期心理科學極為重要的訊息：你不需要為了獲得有意義與愉快的人生，極力避免不快或憂慮。有別於用罄一切努力去追求幸福，作者提供了令人耳目一新的新途徑。我們可以從負面情緒的經驗和這本書裡，收穫良多。