※別忘了努力的過程，放下預期之外的結果

就是因為忘不了過去失敗的經驗，才會覺得自己一無是處。

對我們來說，有些事情應該記住，有些事情最好忘掉。

同一件事物當中，也會有「應該記住」和「最好忘記」的兩種面向。

舉例來說，有時雖然拚了命地努力，卻沒有得到好結果。

或者是拚死拚活的念書，卻沒有考上自己想念的大學。

又或者是明明鞠躬盡瘁的工作，最後卻以失敗告終。

為了某人挖心掏肺，全心全意地付出，但那個人卻背叛了自己……等等狀況。

面對這種情形，最重要的一點就是牢牢記住自己「為了某件事情全心全意地付出過」的過程。

那應該會成為自己繼續生存下去的勇氣，或是變成給予自己生存動力的回憶吧。

至於「事情發展得不順利，失敗了，被背叛了」之類的結果，則沒有必要一直記在心裡。

早點忘記比較好。

如果一直忘不了失敗的經驗，最後只會讓自己覺得「我是個沒用的人。不管再怎麼努力都不可能成功」，然後持續沮喪下去。

因此，對於過去沒有獲得好結果的經驗，其實忘了也無妨。

小說家三島由紀夫曾說：「若不將回憶美化、不去遺忘厭惡的過去，人是沒有辦法活下去的」。

只要把「我做過這些努力」的過程當中所經歷的經驗，當成美好回憶收藏在心底即可。至於最後發展不順的結果，最好還是忘了吧。

※※※

※若是心裡想著「努力不要去想」，反而更難忘記

不要致力於「忘記吧，努力不要去想」這件事上。

心理學有個「白熊實驗」。

將被試者分成三組，請他們觀看追逐一隻白熊的影片。

看完之後，對三組被試者分別提出下列要求。

Ａ組的要求是「請記住這隻白熊」。

Ｂ組的要求是「想或不想這隻白熊都沒關係」。

Ｃ組的要求是「請絕對不要回想這隻白熊」。

最後的結果，我們得知最無法忘記這隻白熊的被試者是Ｃ組的人。

也就是說，當一個人的意識強烈集中在「努力不要去想」的時候，反而會讓他無法忘記那件事。

這個現象，心理學稱之為「矛盾反彈理論 (Ironic process theory)」。

假設經歷了一段不快的經驗，想要盡快忘記這件事。心裡雖然想著「不要去想這件事」，但是這股意念越強，反而更容易回想起討厭的事。正如同名稱當中的矛盾二字所示。

那麼，到底該怎麼做才能避免陷入這個「矛盾反彈」之中呢？

在此舉出三種方法，用來忘記不快的經驗。

◎「思考其他事情」──例如眺望天空，心想「今天真是萬里無雲的大晴天」，利用思考其他事情來遺忘。

◎「全心投入在某件事上」──專注在興趣或運動上，藉此遺忘不快的經驗。

◎「改變環境」──有些人會為了忘記失戀回憶而旅行。像這樣改變周遭環境，有助於忘記一些不願回想起來的事。

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※有些事情只要想著「忘不了也沒關係」，就能忘記

告訴自己「如果怎麼樣都忘不掉，那麼記得也沒差」。

心理學有個特殊用字「被束縛」。

意思是被某種想法束縛住。這也是「忘不了」的原因之一。

以前曾經聽過這個故事。

有個著名的懸疑小說作家，從某個時候開始忽然為了原因不明的腰痛所苦。雖然曾向許多專業醫生求診，但原因始終不明。甚至接受過整形外科與內科的檢查，可是仍然查不出腰痛的原因。

最後作家總結出一個結論，原因會不會和身體無關，而是因為工作忙碌壓力過大呢？

這時，作家決定暫時休息一陣子，試著忘記工作的存在。可是即使這麼做，腰痛仍然沒有獲得改善。

走投無路之下，作家找上心身醫學科的醫生，而醫生對他這麼說：

「會不會是因為你被『必須忘記工作』這個想法束縛住，反而因此想忘也忘不掉呢？」

的確就是如此。

因為「忘記工作」這個念頭過度強烈，反而開始擔心「現在其實並不是可以休息的時候吧？」、「為編輯與讀者帶來困擾真是抱歉」等煩心之事。這些事情轉化成新的壓力，進而引發腰痛。

於是作家決定放棄「試著忘記工作的存在」。總之先暫停工作，即使腦中浮現出和工作相關的想法，也就這麼任由它持續存在。如此一來心情確實變得輕鬆不少，結果最後終於成功忘了工作。壓力減輕，腰痛也獲得改善。

不需刻意告訴自己「想要忘記」，有些時候只要輕鬆地想著「如果怎麼樣都忘不掉，那麼記得也沒差」，反而能就此忘懷。

摘自《練習忘記》作者：植西聰

書籍特色

「討厭的事情最好是忘得一乾二淨。所以我才會一直如此幸福。」《嚕嚕米》作者朵貝‧楊笙
「若是不將回憶美化、不去遺忘厭惡的過去的話，人是沒有辦法活下去的。」 日本小說家三島由紀夫
工作挫折、失戀傷心、被人背叛、出糗丟臉……人生嘛，有些事情絕不可忘記，也有些事情還是忘記的好。