負面想法當中,藏著正確方向的指引《你要的幸福,藏在你不要的改變裡》 – 每天為你推薦一篇好文章


負面想法當中,藏著正確方向的指引

改變的第四定律:成功走過改變的人都知道,負面情緒不會阻礙他們改變,反而會引導他們走向正面情緒。

負面情緒會使我們陷入泥淖,讓改變更難熬;而正面情緒會幫助我們用更簡單、更快速、意識更清楚的方式走出改變。

 

我們都有想改變的東西,很多人則是不得不面臨改變,然而,就算有勇氣和樂觀,我們仍然會感到走不下去,因為我們會被負面情緒綁架。這些讓人失能的情緒,會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望,使我們難以採取行動,因而困在過去,看不到機會。

 

好在,所有的負面情緒——我稱之為情緒惡魔,都可以轉化成正面力量,這些不安的感受都對我們有益,因此不應該迴避、不能視而不見、不要隱藏,反而要歡迎、感謝它們,為你指引方向、走出改變。

情緒惡魔有六種:恐懼、懷疑、沒耐心、責怪、內疚、羞愧,但這些負面情緒有很多共同點,例如:

‧它們都是短暫的,可以幫你了解哪些感受是你不要的,哪些是你想要的。

‧它們可以讓你找回更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。

‧它們會讓你認清自己的感受,並以比較正面的情緒來取代。

‧所有的負面情緒都各自有一個對應的正面情緒,可以讓你覺得好過。

‧情緒惡魔是改變過程中的重要導航系統。

 

情緒惡魔是你的導航系統

我們常用的衛星導航系統(GPS)通常只問兩個問題:你現在人在哪?和你要去哪?若是套用在情緒上就是:你現在有什麼感覺?和你想要有什麼感覺?你得明白自己想要什麼結果,然後清楚的說出目的地。

 

車上的導航系統會要求你設定非常明確的目標,而「改變」的導航系統也是如此,我們偏離軌道時,情緒惡魔會提出警訊,幫我們找到對的路穿越改變,此外,它還會鼓勵我們選擇其他情緒,幫我們抵達想去的地方。所以,你必須意識到情緒惡魔的存在,並且看出是哪一種情緒正占領大腦,才能知道如何跨越它。

 

認清自己現在的情緒,就能了解到每一種情緒惡魔,都有可以取而代之的正面情緒,也就是說,每一種負面情緒都有解藥,可以把你從痛苦萬分的處境,帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則,就能把負面情緒轉化成希望,讓你更了解現實狀況。也許轉化的當下還感受不到,但其實你已經掌控自己的情緒了。

 

找出到底是哪一個情緒惡魔在搞鬼,並且用積極正向的情緒替代,做好這件事,有時甚至比解決負面情緒的源頭還重要。

 

恐懼:太關心未來,沒活在當下

電視主持人理查.麥可維奇(Richard Machowicz,曾是美國海軍海豹突擊隊一員)說過:「恐懼就像是熱追蹤導彈,一味的奔跑是逃不掉、躲不掉,也迴避不了……但是如果正面走向它,它就會完全掠過你、直接穿越,彷彿你只是個幻影。」

 

害怕改變是人之常情,因為得再次面對無法確定的未來。正當我們逐漸習以為常時,改變往往就會探出頭,搞亂生活的平衡,就算是夢寐以求的改變,例如結婚、生小孩、獲得一份新工作或升遷,也會搞得生活一陣大亂。

 

蘇珊一直想生個孩子,但當她三十幾歲懷孕時,竟沒有絲毫喜悅,反而是嚴重的失落感取代了興奮與期待。她開始哀悼自己的青春,內心充滿恐懼和懷疑,擔心自己無力當個稱職的母親。

經過幾個月的自我懷疑與不確定後,她才開始將體內孕育的小生命視為天賜的禮物。她開始了解,不管準備好了沒,這個小生命都會呱呱墜地,所以她的所有疑慮都逐漸轉化為信賴,相信一切都會很好,開始期待孩子出生。

 

遇到改變時,一定會出現不同的恐懼:

‧搬家、換工作:害怕未來、未知、不夠安全。

‧分手、離婚:害怕親人的反應、沒有人愛、孤單一人。

‧改變信仰、追隨的人:害怕一旦改變自己的重要認同,就會連自己都不認識了。

‧轉職、升遷、搬家:害怕無法掌握周遭的人和環境。

‧創業、甚至結婚:害怕錢不夠和自己不夠好。

‧分手後,害怕自己最大的夢想不會成真,例如結婚、生小孩。

 

進一步探究這些恐懼,你會發現,恐懼一定跟未來有關。我們會擔心與焦慮,就是因為注意力沒有放在當下,反而都在想像未來可能發生的最糟情況。注意力放在當下,就會減少對未來的恐懼,你害怕的事會發生的機率,其實遠低於你的想像。與其驚恐,不如抱持著好奇心看待改變所隱含的意義。

 

把注意力放在已經發生的事實上,不要憑空想像一個黯淡的未來,沒有人知道未來會發生什麼事,何必浪費時間去創造負面的假想情況?你當下唯一要做的是:挑選比較正面的想法來看待改變,把未來想像得更正面、更光明。

 

變化沒有好或壞,別替它貼標籤

大多數人會說,結婚是美事,離婚是慘事,但是幾年後再問問他們,可能會得到完全不同的答案。

還有人說,生小孩是他們這輩子最棒的事,但是等到孩子長大、不再跟他們講話時,他們的看法就會不同;或是被甩了幾個月後,躺在新歡的懷裡才想起:謝天謝地那個人拋棄了我。

 

《放手之書》(The Book of Surrender)作者溫格特.潘恩(Wingate Paine)曾經寫道:「我們之所以會認為不好,是因為還不夠成熟到足以理解。」敞開心胸看待改變,靜觀自己的人生,後退一步,並且抱持驚奇之心。一件事的意義以及改變最後的結果,一定具有多重面向、多重可能性的。

 

有一個故事是這樣的:農夫剛買了一匹種馬,馬從馬廄逃跑,他去找禪師說:「禪師!馬跑了!馬跑了!」禪師告訴農夫:「是福是禍還未知。」沒幾天,農夫丟的那匹馬又回來了,還帶回一匹又壯、跑得又快的駿馬。

又過了幾天,這個農夫又含著淚水來找禪師,他說他的獨生子、唯一的幫手,從馬背上摔下來,跌傷了背、打了石膏,無法工作,禪師仍然回以:「是福是禍還未知。」

 

七天後,一群士兵來到農場,要徵召年輕男子入伍打仗,由於農夫的兒子打著石膏,所以無法奉召,而村裡其他壯丁當天就被徵召打仗了。因此,人絕對不要怨恨難關或改變,反而應該靜心等待,自己終能明白事件背後的道理。

 

無法滿足別人的期待,不必羞愧

我們都會為一些遇過或沒遇過的事感到羞愧,比方說,罹患重病、被裁員、負債、沒有房子、沒念大學,或向人求助、開創新事物、承認自己並非無所不知時,也會產生羞愧感(覺得自己很丟臉),因為我們都太急於表現完美的形象。但是,越快擺脫別人的眼光,才能越快充滿正面、療癒的能量。

 

做出和家庭意見相左的決定時,我們也會感到羞愧或壓力,因為我們的人生應該如何發展,身邊的家人或朋友通常都有意見,並且會毫不遲疑的傳達給我們,無形中就會帶給我們壓力。滿足別人的期待是一個異常沉重的包袱,但沒有任何人有義務承擔這樣的包袱。這時你得更加堅守原則,甚至拿出更多勇氣來面對別人對你的看法。

 

請記得,感到羞愧時,把它當成一個機會,用來測試自己的能耐、取回自己(自尊)的權力、照自己的想法來行動和選擇,不要顧慮別人的看法和期待。

 

摘自《你要的幸福,藏在你不要的改變裡》 作者:愛麗安.德.波瓦詹

書籍特色

作者從小面對不計其數的改變,長大後更帶領數以萬計的人走出改變。

她要告訴你,改變會翻轉以前的人生,但一定會帶來比現在更好的事情,她會幫你找出來。

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