負面想法當中，藏著正確方向的指引

改變的第四定律：成功走過改變的人都知道，負面情緒不會阻礙他們改變，反而會引導他們走向正面情緒。

負面情緒會使我們陷入泥淖，讓改變更難熬；而正面情緒會幫助我們用更簡單、更快速、意識更清楚的方式走出改變。

我們都有想改變的東西，很多人則是不得不面臨改變，然而，就算有勇氣和樂觀，我們仍然會感到走不下去，因為我們會被負面情緒綁架。這些讓人失能的情緒，會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望，使我們難以採取行動，因而困在過去，看不到機會。

好在，所有的負面情緒——我稱之為情緒惡魔，都可以轉化成正面力量，這些不安的感受都對我們有益，因此不應該迴避、不能視而不見、不要隱藏，反而要歡迎、感謝它們，為你指引方向、走出改變。

情緒惡魔有六種：恐懼、懷疑、沒耐心、責怪、內疚、羞愧，但這些負面情緒有很多共同點，例如：

‧它們都是短暫的，可以幫你了解哪些感受是你不要的，哪些是你想要的。

‧它們可以讓你找回更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。

‧它們會讓你認清自己的感受，並以比較正面的情緒來取代。

‧所有的負面情緒都各自有一個對應的正面情緒，可以讓你覺得好過。

‧情緒惡魔是改變過程中的重要導航系統。

情緒惡魔是你的導航系統

我們常用的衛星導航系統（GPS）通常只問兩個問題：你現在人在哪？和你要去哪？若是套用在情緒上就是：你現在有什麼感覺？和你想要有什麼感覺？你得明白自己想要什麼結果，然後清楚的說出目的地。

車上的導航系統會要求你設定非常明確的目標，而「改變」的導航系統也是如此，我們偏離軌道時，情緒惡魔會提出警訊，幫我們找到對的路穿越改變，此外，它還會鼓勵我們選擇其他情緒，幫我們抵達想去的地方。所以，你必須意識到情緒惡魔的存在，並且看出是哪一種情緒正占領大腦，才能知道如何跨越它。

認清自己現在的情緒，就能了解到每一種情緒惡魔，都有可以取而代之的正面情緒，也就是說，每一種負面情緒都有解藥，可以把你從痛苦萬分的處境，帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則，就能把負面情緒轉化成希望，讓你更了解現實狀況。也許轉化的當下還感受不到，但其實你已經掌控自己的情緒了。

找出到底是哪一個情緒惡魔在搞鬼，並且用積極正向的情緒替代，做好這件事，有時甚至比解決負面情緒的源頭還重要。

恐懼：太關心未來，沒活在當下

電視主持人理查．麥可維奇（Richard Machowicz，曾是美國海軍海豹突擊隊一員）說過：「恐懼就像是熱追蹤導彈，一味的奔跑是逃不掉、躲不掉，也迴避不了……但是如果正面走向它，它就會完全掠過你、直接穿越，彷彿你只是個幻影。」

害怕改變是人之常情，因為得再次面對無法確定的未來。正當我們逐漸習以為常時，改變往往就會探出頭，搞亂生活的平衡，就算是夢寐以求的改變，例如結婚、生小孩、獲得一份新工作或升遷，也會搞得生活一陣大亂。

蘇珊一直想生個孩子，但當她三十幾歲懷孕時，竟沒有絲毫喜悅，反而是嚴重的失落感取代了興奮與期待。她開始哀悼自己的青春，內心充滿恐懼和懷疑，擔心自己無力當個稱職的母親。

經過幾個月的自我懷疑與不確定後，她才開始將體內孕育的小生命視為天賜的禮物。她開始了解，不管準備好了沒，這個小生命都會呱呱墜地，所以她的所有疑慮都逐漸轉化為信賴，相信一切都會很好，開始期待孩子出生。

遇到改變時，一定會出現不同的恐懼：

‧搬家、換工作：害怕未來、未知、不夠安全。

‧分手、離婚：害怕親人的反應、沒有人愛、孤單一人。

‧改變信仰、追隨的人：害怕一旦改變自己的重要認同，就會連自己都不認識了。

‧轉職、升遷、搬家：害怕無法掌握周遭的人和環境。

‧創業、甚至結婚：害怕錢不夠和自己不夠好。

‧分手後，害怕自己最大的夢想不會成真，例如結婚、生小孩。

進一步探究這些恐懼，你會發現，恐懼一定跟未來有關。我們會擔心與焦慮，就是因為注意力沒有放在當下，反而都在想像未來可能發生的最糟情況。注意力放在當下，就會減少對未來的恐懼，你害怕的事會發生的機率，其實遠低於你的想像。與其驚恐，不如抱持著好奇心看待改變所隱含的意義。

把注意力放在已經發生的事實上，不要憑空想像一個黯淡的未來，沒有人知道未來會發生什麼事，何必浪費時間去創造負面的假想情況？你當下唯一要做的是：挑選比較正面的想法來看待改變，把未來想像得更正面、更光明。

變化沒有好或壞，別替它貼標籤

大多數人會說，結婚是美事，離婚是慘事，但是幾年後再問問他們，可能會得到完全不同的答案。

還有人說，生小孩是他們這輩子最棒的事，但是等到孩子長大、不再跟他們講話時，他們的看法就會不同；或是被甩了幾個月後，躺在新歡的懷裡才想起：謝天謝地那個人拋棄了我。

《放手之書》（The Book of Surrender）作者溫格特．潘恩（Wingate Paine）曾經寫道：「我們之所以會認為不好，是因為還不夠成熟到足以理解。」敞開心胸看待改變，靜觀自己的人生，後退一步，並且抱持驚奇之心。一件事的意義以及改變最後的結果，一定具有多重面向、多重可能性的。

有一個故事是這樣的：農夫剛買了一匹種馬，馬從馬廄逃跑，他去找禪師說：「禪師！馬跑了！馬跑了！」禪師告訴農夫：「是福是禍還未知。」沒幾天，農夫丟的那匹馬又回來了，還帶回一匹又壯、跑得又快的駿馬。

又過了幾天，這個農夫又含著淚水來找禪師，他說他的獨生子、唯一的幫手，從馬背上摔下來，跌傷了背、打了石膏，無法工作，禪師仍然回以：「是福是禍還未知。」

七天後，一群士兵來到農場，要徵召年輕男子入伍打仗，由於農夫的兒子打著石膏，所以無法奉召，而村裡其他壯丁當天就被徵召打仗了。因此，人絕對不要怨恨難關或改變，反而應該靜心等待，自己終能明白事件背後的道理。

無法滿足別人的期待，不必羞愧

我們都會為一些遇過或沒遇過的事感到羞愧，比方說，罹患重病、被裁員、負債、沒有房子、沒念大學，或向人求助、開創新事物、承認自己並非無所不知時，也會產生羞愧感（覺得自己很丟臉），因為我們都太急於表現完美的形象。但是，越快擺脫別人的眼光，才能越快充滿正面、療癒的能量。

做出和家庭意見相左的決定時，我們也會感到羞愧或壓力，因為我們的人生應該如何發展，身邊的家人或朋友通常都有意見，並且會毫不遲疑的傳達給我們，無形中就會帶給我們壓力。滿足別人的期待是一個異常沉重的包袱，但沒有任何人有義務承擔這樣的包袱。這時你得更加堅守原則，甚至拿出更多勇氣來面對別人對你的看法。

摘自《你要的幸福，藏在你不要的改變裡》 作者：愛麗安．德．波瓦詹

書籍特色

作者從小面對不計其數的改變，長大後更帶領數以萬計的人走出改變。

她要告訴你，改變會翻轉以前的人生，但一定會帶來比現在更好的事情，她會幫你找出來。