面對負面情緒,做這些事比逃避更有用!人氣部落客分享【擁抱負面情緒】的5個練習


謝謝 VOGUE 報導了我的新書 #慢慢會好的

他們摘錄了「擁抱負面情緒的五個練習」,希望對大家有些幫助。

*正文開始

整理:VOGUE

作者:冒牌生

來源:VOGUE

本名楊立澔,也是大家熟知的人氣部落客冒牌生,2017年因為一場醫美手術,失去了右眼視力,臉上也多出了抹不去的傷疤。

歷經一次又一次的重建手術,在自我懷疑中徬徨打轉,他用哪些方法讓自己重新振作,又如何藉由這個挫折,重新認識自己。

透過抽絲剝繭地記錄自己和負面情緒相處的過程,出版了新書《慢慢會好的:學著與負面情緒和解的600天》。

以下就是他給一般人的建議,如何在出現負面情緒時,學著和解、走出痛苦,最後與之相處。

< 擁抱負面情緒的5個練習>

1. 轉移注意力:適時的腦袋放空,離開傷心的地方,降低負面情緒的後續效應。如果一時無法離開,那就想想自己還擁有什麼。

2. 學著感恩:一隻眼睛看不到以後,我遇到很多善良的人,在我脆弱無助的時候,鼓勵我,給予我幫助。也許老天讓我留下一隻眼睛,是為了讓我看到世界善良的那一面。

3. 去旅行吧:旅行其實就像人生,遺憾在所難免,而那些遇到的所有突發狀況,最後都是獨一無二的回憶。

4. 開始斷捨離:當你逐漸丟掉那些不需要的東西,你會更迫切地想要完成,更迫切地去成就自己心中描繪的理想模樣。

5. 跟自己對話:凝視自己內心的深處,才能讓我們得以做出有意義的改變,繼續向前走。

 

————————————————————————————————————

小時候,我最怕整理玩具。有陣子我的玩具堆積如山,媽媽說,如果再不整理好,就要把玩具送給其他人。

頭幾次聽到媽媽這麼說會害怕,久而久之,我發現媽媽好像也只是講講,我根本不想把玩具送人也不想整理玩具,決定只要拖著以拖待變,一切就會如我所願。

直到四年級升五年級那年的暑假,由於爸爸的工作,我們必須舉家搬遷到中國大陸去生活。我最害怕的事情終於發生了,媽媽要我選出沒有在玩的玩具,送給親戚的小朋友。

我非常抗拒這個要求,明明有很多已經不玩的玩具,卻根本不想把它送走。個性執拗的我想用老招,以拖待變,把媽媽的話當耳邊風,只要我繼續拖就可以置之不理。

但這次不一樣了。媽媽直接依照我玩玩具的頻率,拿出一大堆已經沒有在玩的玩具,然後她要把這些玩具全都送出去。

我一聽,根本無法接受,我說:「這都是我的,我不想送走,我會玩!」

「有很多玩具你已經很久沒有玩了。」她說。

「現在不玩,不代表以後不會玩,我不要送走,這些明明都是我的,為什麼要送人!」然後,我動之以情,對媽媽說:「有些玩具現在不玩,但我也很有感情,對送的人有感情,對回憶有感情,送走了就沒有了。」

十歲的我,已經懂得占有欲,已經知道什麼叫做捨不得,也知道耍小心眼,就為了把這些玩具留下來。

但這些小伎倆對上我的媽媽都沒有用,她知道我捨不得把玩具送出去不見得是懷舊,而是只想要占有。

於是,她讓我對玩具排序,鼓勵我找到最喜歡的,還有最沒有在使用的,懷舊並不代表心動,或許,我可以替那些玩具找一個更好的歸宿。

那次搬家,我被強迫經歷了一次斷捨離的過程。長大以後,我又因為被迫再進行了一次斷捨離;只不過這次要整理的不是玩具,而是我的負面情緒。

自從我右眼失明以後,我發現自己的思緒很多,這些思緒看似不占空間,但在我的腦海東一塊,西一塊到處都是,慢慢囤積,很快就變得亂七八糟,就算有心去想別的開心的事情,也很快地會繞回來負面情緒上。

到後來壓力大到很難再去做其他事,總覺得自己沒有好、不夠好,即便在該放鬆的時候也想著自己的痛苦走不出來。

有陣子,我試著在網路上爬文,看別人是如何走出負面的情緒,但看著看著卻覺得別人的改變看起來總是輕而易舉,可是輪到我自己照著做,卻發現似乎還是以拖待變,不知道從何開始整理,只能繼續拖著,然後什麼也沒有改變,甚至還變得越來越糟糕。

或許在處理內心深層的思緒時,我們可以先退後一步,看看自己到底想要過什麼樣的人生。

我像孩提時代整理玩具那樣,把內心的負面情緒一一分級,先把讓我不開心的事情列表:右眼以後會不會好?鼻子重建需要多久?要不要把自己遇到的狀況公開?工作會不會受到影響?我的人生該怎麼渡過難關?

 

剛開始的時候很容易遇到無法改變的挫折,會有點不知所措,就像我所面對的第一個問題的答案就是:「我的右眼以後不會好了。」

認清現實真的很痛,但我的人生至少還有個三、五十年要繼續過下去。

若期待靠環境、別人來改變自己,也許永遠不會有那一天,我們必須自己準備好,他人的指引才會有幫助。

抱持著這樣的信念,深呼吸,伸展一下,流通空氣,點根蠟燭,灑灑芳香劑,用一個儀式轉換、淨化自己的心情,再進行全面的情緒整理。當我試圖跟自己對話,越問越深的時候,心情就像逐漸走進開闊的空間,感覺好很多。

把問題列出來,不僅僅只是表面的條列,而是藉由這些問題,思考自己希望如何生活,與家人、朋友建構什麼樣的人際關係;為自己的下一個階段打下好的基礎。

慢慢的我終於了解,不需要被過多的負面情緒束縛,因為生活本身應該是有趣的。

我們每個人都應該檢視自己所擁有的一切,確定是否需要,準備好丟掉不要的,並好好利用目前所擁有的。

然而,心中的那些負累常常是去了又來,來了又得花很長的時間才能與它們和平共處。

這個過程並不好過,整整花了我兩年的時間。

當負面情緒再度造訪時,做自己長久以來一直想做的事情,抽絲剝繭地跟自己對話,凝視自己內心的深處,才能讓我們得以做出有意義的改變,繼續向前走。

#冒牌生

謝謝你願意花時間閱讀我的新書試閱稿,也希望能給你一點繼續走下去的力量。

如果有興趣支持一下,歡迎點選下列的網址,可以在博客來、金石堂、誠品還有全台各大書店把這本書帶回家。

—————————————————————

慢慢會好的:學著與負面情緒和解的600天

或許,故事的下頁截然不同,可是我們都必須先要有翻頁的勇氣。一切的痛,在愛的療癒下,慢慢會好的

在書中,冒牌生分享了,每當負面情緒來襲時,是用哪些方法讓自己重新振作,希望看到這本書的人,在面對自己負面情緒時,知道自己並不孤單。

獻給每一位,期盼雨過天晴的讀者。

博客來購書網址:http://bit.ly/2L52MoB

博客來購書網址:http://bit.ly/2L52MoB

—————————————————————

「這世界已經夠負面的了!而按下讃,是在說我們渴望讓這個世界變得更美好。」 – 冒牌生

謝謝你的讚 #冒牌生

 



上 / 下一篇文章