面對負面情緒，做這些事比逃避更有用！人氣部落客分享【擁抱負面情緒】的5個練習
謝謝 VOGUE 報導了我的新書 #慢慢會好的
他們摘錄了「擁抱負面情緒的五個練習」，希望對大家有些幫助。
*正文開始
整理：VOGUE
作者：冒牌生
來源：VOGUE
本名楊立澔，也是大家熟知的人氣部落客冒牌生，2017年因為一場醫美手術，失去了右眼視力，臉上也多出了抹不去的傷疤。
歷經一次又一次的重建手術，在自我懷疑中徬徨打轉，他用哪些方法讓自己重新振作，又如何藉由這個挫折，重新認識自己。
透過抽絲剝繭地記錄自己和負面情緒相處的過程，出版了新書《慢慢會好的：學著與負面情緒和解的600天》。
以下就是他給一般人的建議，如何在出現負面情緒時，學著和解、走出痛苦，最後與之相處。
< 擁抱負面情緒的5個練習>
1. 轉移注意力：適時的腦袋放空，離開傷心的地方，降低負面情緒的後續效應。如果一時無法離開，那就想想自己還擁有什麼。
2. 學著感恩：一隻眼睛看不到以後，我遇到很多善良的人，在我脆弱無助的時候，鼓勵我，給予我幫助。也許老天讓我留下一隻眼睛，是為了讓我看到世界善良的那一面。
3. 去旅行吧：旅行其實就像人生，遺憾在所難免，而那些遇到的所有突發狀況，最後都是獨一無二的回憶。
4. 開始斷捨離：當你逐漸丟掉那些不需要的東西，你會更迫切地想要完成，更迫切地去成就自己心中描繪的理想模樣。
5. 跟自己對話：凝視自己內心的深處，才能讓我們得以做出有意義的改變，繼續向前走。
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小時候，我最怕整理玩具。有陣子我的玩具堆積如山，媽媽說，如果再不整理好，就要把玩具送給其他人。
頭幾次聽到媽媽這麼說會害怕，久而久之，我發現媽媽好像也只是講講，我根本不想把玩具送人也不想整理玩具，決定只要拖著以拖待變，一切就會如我所願。
直到四年級升五年級那年的暑假，由於爸爸的工作，我們必須舉家搬遷到中國大陸去生活。我最害怕的事情終於發生了，媽媽要我選出沒有在玩的玩具，送給親戚的小朋友。
我非常抗拒這個要求，明明有很多已經不玩的玩具，卻根本不想把它送走。個性執拗的我想用老招，以拖待變，把媽媽的話當耳邊風，只要我繼續拖就可以置之不理。
但這次不一樣了。媽媽直接依照我玩玩具的頻率，拿出一大堆已經沒有在玩的玩具，然後她要把這些玩具全都送出去。
我一聽，根本無法接受，我說：「這都是我的，我不想送走，我會玩！」
「有很多玩具你已經很久沒有玩了。」她說。
「現在不玩，不代表以後不會玩，我不要送走，這些明明都是我的，為什麼要送人！」然後，我動之以情，對媽媽說：「有些玩具現在不玩，但我也很有感情，對送的人有感情，對回憶有感情，送走了就沒有了。」
十歲的我，已經懂得占有欲，已經知道什麼叫做捨不得，也知道耍小心眼，就為了把這些玩具留下來。
但這些小伎倆對上我的媽媽都沒有用，她知道我捨不得把玩具送出去不見得是懷舊，而是只想要占有。
於是，她讓我對玩具排序，鼓勵我找到最喜歡的，還有最沒有在使用的，懷舊並不代表心動，或許，我可以替那些玩具找一個更好的歸宿。
那次搬家，我被強迫經歷了一次斷捨離的過程。長大以後，我又因為被迫再進行了一次斷捨離；只不過這次要整理的不是玩具，而是我的負面情緒。
自從我右眼失明以後，我發現自己的思緒很多，這些思緒看似不占空間，但在我的腦海東一塊，西一塊到處都是，慢慢囤積，很快就變得亂七八糟，就算有心去想別的開心的事情，也很快地會繞回來負面情緒上。
到後來壓力大到很難再去做其他事，總覺得自己沒有好、不夠好，即便在該放鬆的時候也想著自己的痛苦走不出來。
有陣子，我試著在網路上爬文，看別人是如何走出負面的情緒，但看著看著卻覺得別人的改變看起來總是輕而易舉，可是輪到我自己照著做，卻發現似乎還是以拖待變，不知道從何開始整理，只能繼續拖著，然後什麼也沒有改變，甚至還變得越來越糟糕。
或許在處理內心深層的思緒時，我們可以先退後一步，看看自己到底想要過什麼樣的人生。
我像孩提時代整理玩具那樣，把內心的負面情緒一一分級，先把讓我不開心的事情列表：右眼以後會不會好？鼻子重建需要多久？要不要把自己遇到的狀況公開？工作會不會受到影響？我的人生該怎麼渡過難關？
剛開始的時候很容易遇到無法改變的挫折，會有點不知所措，就像我所面對的第一個問題的答案就是：「我的右眼以後不會好了。」
認清現實真的很痛，但我的人生至少還有個三、五十年要繼續過下去。
若期待靠環境、別人來改變自己，也許永遠不會有那一天，我們必須自己準備好，他人的指引才會有幫助。
抱持著這樣的信念，深呼吸，伸展一下，流通空氣，點根蠟燭，灑灑芳香劑，用一個儀式轉換、淨化自己的心情，再進行全面的情緒整理。當我試圖跟自己對話，越問越深的時候，心情就像逐漸走進開闊的空間，感覺好很多。
把問題列出來，不僅僅只是表面的條列，而是藉由這些問題，思考自己希望如何生活，與家人、朋友建構什麼樣的人際關係；為自己的下一個階段打下好的基礎。
慢慢的我終於了解，不需要被過多的負面情緒束縛，因為生活本身應該是有趣的。
我們每個人都應該檢視自己所擁有的一切，確定是否需要，準備好丟掉不要的，並好好利用目前所擁有的。
然而，心中的那些負累常常是去了又來，來了又得花很長的時間才能與它們和平共處。
這個過程並不好過，整整花了我兩年的時間。
當負面情緒再度造訪時，做自己長久以來一直想做的事情，抽絲剝繭地跟自己對話，凝視自己內心的深處，才能讓我們得以做出有意義的改變，繼續向前走。
#冒牌生
謝謝你願意花時間閱讀我的新書試閱稿，也希望能給你一點繼續走下去的力量。
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慢慢會好的：學著與負面情緒和解的600天
或許，故事的下頁截然不同，可是我們都必須先要有翻頁的勇氣。一切的痛，在愛的療癒下，慢慢會好的
在書中，冒牌生分享了，每當負面情緒來襲時，是用哪些方法讓自己重新振作，希望看到這本書的人，在面對自己負面情緒時，知道自己並不孤單。
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「這世界已經夠負面的了！而按下讃，是在說我們渴望讓這個世界變得更美好。」 – 冒牌生
謝謝你的讚 #冒牌生
