「你知道情緒是有溫度的嗎？」80%的人因為不了解這件事，所以無法學會快樂！ – 每天為你推薦一篇好文章
應該要快樂，但總是不快樂；
渴望被愛，只是不相信自己值得被愛；
不想再孤單，寂寞卻如影相隨；
願意付出溫柔，可是交換不回情感的溫度…….
如果用溫度來形容情緒，你現在是幾度呢？
‧幸福時，會覺得一陣暖洋洋
‧憤怒時，不由得渾身發燙
‧憂鬱時，空虛寂寞覺得冷
‧嫉妒時，如三溫暖般忽冷忽熱
情緒，是內在情感受到刺激所產生的反應。
「負面情緒」不是敵人，是心長期被忽略時，所發出的哀鳴。
當你為情緒所擾，該解決的不是情緒，而是洞察內心情感的狀態。
生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷，
唯有掌握了情感的溫度，才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。
※練習調節情緒，你可以這麼做！
Q：與同事相處時，總是委曲自己、配合別人？
A：
1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問：「午餐要吃什麼？」不用左拐右繞，不如直接說：「我想吃刀削麵。」
2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時，平舖直述地說：「我很難過你忘記了我們的約定。」
3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔！」既能表達自己的想法，也能讓對方了解明白這麼做的好處。
Q：回應另一半時，總是克制不住批評和蔑視……
A：當你說出了1句帶負面情緒的話語時，試著再說5句正面積極的話語，像是「我知道其實你也很辛苦」，便能維持良好的夫妻關係。
每一種感情都有溫度
在進行心理諮商時，我經常會問：「那是什麼樣的感覺？當情緒激動的時候，你的感受是什麼？」
之所以會這樣問，是想知道在那當下，他處於什麼樣的身心狀態，不開心？還是害怕？或是混亂不安？如果能了解他當時的感受，會對整個諮商過程更有幫助。因為諮商不是用理性思維去判斷邏輯性，而是需要去同理對方的感受，並把對方的感受用言語表達，諮商治療才會事半功倍。
但出乎意料的是，大部分的人都無法好好回答我的問題。有人被我這麼一問，反而不知道該說什麼，表情顯得驚慌失措；有的人似乎覺得這個問題很陌生而面露難色。明明只要把心裡的感受表達出來，但大多數的人都覺得很困難，拚了命地像面對大考似的，甚至有人因為太追求完美、過度自我審視，以致於無法好好表達內心的真實感受。
於是，我也經常問這個問題──
「如果用溫度來形容你的感受，會是幾度呢？」
「嗯……我也不知道該怎麼形容才好……」
溫暖的、冷淡的、炙熱的、淒涼的、熱呼呼的……每一種感受的溫度都不同，但不知道是否因為事情太多、太忙、太疲累，大家的回答幾乎千篇一律，明明有很多可以表達溫度的形容詞，卻找不出一個詞來形容自己。
想像一下，便可以了解每種情感都有屬於自己的溫度。憤怒會讓身體炙熱發燙；被背叛的感覺是淒涼冷颼颼；憂鬱是熱情冷卻下來的凍結；當內心充滿感謝時，會湧入一陣暖意；嫉妒的感受則像三溫暖般忽冷忽熱；陷入自責情緒時，就猶如寒風刺骨般的難受；而不安呢？就好比外面正熱，大家都汗流浹背時，只有自己覺得冷，是一種與外在世界格格不入的感受。
所謂的情感其實就是我們內心的溫度計，但是要判讀情感的溫度卻相當困難，因為很多時候情感、感受的定義很曖昧模糊，即使是身為心理醫師的我，也會有判斷錯誤的時候。
但無論多困難，我們都不能放棄，不僅是因為這對我們處理人際關係很有幫助，更重要的是，身處在科技日新月異的現代生活中，學會解讀情感的能力、情感管理的技巧，以及學會與情感和睦共處的方法變得越來越重要。因為電腦儘管能解決大部分問題，卻無法幫我們處理情感。
首先，試著洞察自己內心的感受吧！你現在的情感是幾度呢？你是冷漠的人嗎？還是會為了身旁的人掏心掏肺、熱情付出？又或者是像溫水一樣平淡溫和呢？
如果當你看到心愛的人，不再感到興奮悸動；對目前正在做的事情，不再感到熱情；感受不到幸福的存在，陷入憂鬱悲傷的情緒而無法自拔時，要先讓內心的溫度加熱升溫。
當心的溫度變得冰冷時，來到能讓人感受溫暖的人身旁吧！無論是家人、戀人、朋友都好，如果不能馬上到他們身邊，那就打通電話給他們，寫信也行，甚至是想像他們就在身邊陪伴著你。
讓體溫升高也是讓心的溫度升溫的方法之一。二○一六年，在《美國醫學協會精神醫學期刊（Jama Psychiatry）》中，威斯康辛大學曾經發表了一項研究實驗。
這項研究讓二十九位憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中一段時間，讓他們的體中心溫度（Core Temperature）提高至三八‧ 五度。實驗結果發現，進行這項療程的患者，經過一個禮拜後，就好像服用抗憂鬱症的藥一樣，症狀改善了許多。這項有趣的研究剛好驗證了我自己親身的體驗。我本身很喜歡泡澡，每次泡澡完都會覺得神清氣爽，整個人感覺充滿活力。我想，運動之後體溫升高，應該也會有一樣的效果吧！
還有另一個很有意思的實驗結果。在芬蘭曾找來七七三個人看完一部刺激情感的電影，然後測量他們的體溫。根據每個人的感受不同，所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是﹁幸福﹂；反之，﹁憂鬱﹂的情感測出來的體溫則較低。而害怕、激動、羨慕、害羞等各種情感狀態，也都分別測出了不同的體溫。
其實調節情感的溫度，跟調節身體的溫度是很類似的。當陷入憂鬱狀態心灰意冷的時候，試著提振精神動一動吧！走出戶外曬曬太陽也好；去氣候溫暖的地方旅行也好；打開你的五感，用心感受這個世界也是不錯的方法；去看一部溫暖人心的電影或一幅畫；也可以聽聽音樂，讓身體去感受這世界的溫度。
反之，如果情感的溫度太過灼熱時，就需要稍微把五感的門闔上，減少不必要的外來刺激。生氣時，不妨先離開現場保持距離；陷入熱戀、愛得難分難捨時，偶爾小別勝新婚，能讓戀情更長久。情感溫度過熱的話，不僅自己難以負荷承受，對方也會招架不住。
不過，倘若只了解自己的情感溫度，不懂得如何洞察他人的情感溫度，也很令人困擾。太過熱情的對方，很有可能會把你嚇跑；相反的，如果一方太過冷漠無情，就算另一方再怎麼熱情如火，熱情也是會蒸發變成水蒸氣的。
無論是哪一種方法，希望大家都可以找到屬於自己調節情感溫度的祕訣。當深受情感問題所苦時，試著運用那些方法吧！就像我們覺得熱的時候會去吹吹風，覺得冷的時候會升火取暖一樣，情感的溫度也可以透過類似方法來調節。
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書籍特色
本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」，找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。
40種你可能遇上的情緒困擾，40個立即可行的行動方案！
