接納受傷的情緒，就能為自己找到出口。

＃練習不再當好人 ＃每天為你推薦一篇好文章

*正文開始

煩惱或源源不斷的壓力，源於自我要求過高的完美主義

煩惱多或壓力大的人通常不知道自己是「完美主義者」（自我要求過高）。

而且，完美主義傾向愈強烈的人，愈不認為自己是完美主義者，還會謙卑地予以否認：「不不不，我才不是那種人呢！」然而，不少人否認時也會再加上一句「不過常有人這麼說」。

旁人眼中極度完美主義的人說自己「才不是那種人」，這是理所當然的反應。正因為自我要求過高，從那個人心中對「完美」的定義看來，總覺得自己缺少了什麼，有不足之處。

那麼，煩惱或壓力又是什麼呢？

那些都是「心結」。

當然，有些人的煩惱來自生病或經濟壓力，但多數的煩惱都是心結所致。「明明想這麼做」卻礙於「但我應該這樣才行」的心結，引發擔憂或不安，害怕事情發展不如預期、苦惱糾結於「無法兩全其美」。

「（我）應該要這樣」的理想與「但只能這樣」（實際程度只有這般）的現實，兩者之間的差距過大，形成了沉重的心結。

對他人也是如此，認為「（對方）應該這樣」的想法往往成為怒意或責難的原因，令自己陷入痛苦。

如前文所述，「煩惱多或壓力大的人，往往有強烈的完美主義傾向」，理由就在此。

也就是說，「應該這樣」的自我理想過於不切實際。由於無法彌補「可惜我只有這般程度」的現實落差，才會造成自己終日煩惱痛苦。

煩惱或壓力源源不斷、無法接受自己、心裡老在批評別人，有這些傾向的人，多半是「應該這樣」的自我理想過於不切實際。

然後，扭曲原本的現實，強迫自己符合「應該要這樣」的形象，為了對抗現實而陷入苦戰。因為過度勉強而感到吃力，導致煩惱叢生。

說到這裡，或許有人會想，「可是，認同現實難道不會就此失去上進心？」重點來了！這樣的想法正是我們過去深信不疑的「自我設限」！

不過，有這樣的想法不是那個人的錯。

上進心強烈的人，包含過去的我在內，基本上都是被父母寄予過高的期望，在被否定的環境下成長，真正的自我得不到認同；

或是經歷過某些挫折，了解到自身的不足，無法肯定自己；又或是本來就是拚命三郎的個性，為了達到理想而「過度偏執」。

再者，由於一直以來都是用那種心態逼迫自己，才得以順利達成目標、逃避不安，一想到要擺脫那樣的想法或心態，難免會感到恐懼。

因此才會產生自我防衛的心理，不禁脫口說出「可是，那樣難道不會就此失去上進心……」之類的話。換言之，當新的想法出現時，內心不由自主地產生抗拒感。

「應該這樣才行」的執念，讓人陷入負面情緒的循環

執著於「應該這樣才行」的完美主義者，為了擺脫煩惱或壓力，一心只想成為理想中的自己。殊不知，這樣反而會讓自己朝著錯誤方向前進，背離可以獲得解脫、放鬆的正道。

又或者這麼說吧，一心以為只要消除自身的缺陷，一切就會變得順利，因為受制於這種想法，漸漸抹滅、扭曲了原本的自己。

像這樣強迫自己，煩惱非但不會消失，還會變得更加痛苦。而且，用相同的想法看待他人和這個世界，煩惱也將無限擴大。

其實，容易被他人言行傷害的人，大多數都沒有察覺自己的傷往往是源自理想過高、「應該這樣才行」的自我限定想法。

有些前來諮詢的患者會說：「被別人那麼說，令我大受打擊……」「一直聽到別人的炫耀，讓我很沮喪……」進一步細問，這才發現他們對別人也抱持著「（對方）應該這樣才行」的思考。

也就是說，那些人心中暗暗期待對方「應該這樣」，例如「不該說那些話」或「我想聽的是這樣的話」等等。但是，現實卻往往事與願違。因為無法接受現實與自己的理想之間的落差，「應該這樣才行」的想法產生強大的作用力，讓人忽視造成心傷的主因是自我限定的思考，使你陷入容易心碎受傷或經常刻意醜化他人的狀況。

像這樣，硬要扭曲無法否定的事實，久而久之就會陷入惡性循環，如同滾雪球似的愈滾愈大。

若想真正地擺脫煩惱或壓力，勉強自己達到高標理想並非解決之道，相反的，跳脫「應該這樣才行」的想法，接受既有的現實才是正確答案。

試著想像一下，那種感覺就像是，讓最高層的自己（理想）往下移動，別再逼著底層的自己（現實）吃力地往上爬。

這正是擺脫煩惱或壓力的有效祕訣之一。

讀到這裡，各位有何想法呢？是否讓你聯想到自己或某人，覺得心中豁然開朗，或是有了新的啟發呢？

想要擺脫煩惱，進一步發揮內在的真正實力，必須先修正導致心結的偏執想法，接受、認同並喜愛既有的自己（現實的自我）。這一點非常重要，請先確實做到這件事。

只須放鬆心情，完成接下來的各項步驟即可。

你將對自己今後的變化樂在其中。

因為，變得更加輕鬆之後，你會更喜愛真正的自己，這些步驟將會幫助你成長，進而發揮原本的潛能，實現願望、獲得幸福！

想改變自己，比起改變「內心」，改變「行動」容易多了

前文中提及了關於煩惱、壓力、脆弱敏感的內心。

本書也會針對那些原因或想法進行說明，不過，主要還是聚焦在實際可以採取的「行動」。

因為，即使了解理由，不知道該怎麼做的話就無法改變。

更重要的是，比起改變「內心」或「心情」，改變「行動」來得簡單容易多了。

好比寫書法，就算內心保持穩定，未必就能寫出一手好字。首先，必須改變以往習慣的寫法，進行正確的書寫練習，才能練出一手漂亮的字。

當然，改變心態會提升動力，言行也會跟著改變。

但長久以來養成的習慣是一瞬間的自然反應，想要徹底改變的確不容易，並不是看看書或根據理論就能馬上修正，因此經常會遭遇瓶頸或陷入惡性循環。往往對於力有未殆的自己備感自責，甚至氣餒沮喪。

不過，若是先從改變言行開始的話，對方或周圍的反應也會隨著你的變化而改變，現實情況也會好轉。這麼一來，心情也會愈來愈輕鬆，想再多去嘗試，更加熱衷於改變行動。

人生諸事平順，心情自然好。

因為現實生活愉快，內心也會跟著產生變化。

有些人希望擁有自信，然而自信是無形的，很難像訓練肌肉那樣進行鍛鍊。

但是，言行卻能夠隨著你的自由意志而改變。

因此，想讓內心平靜、想變得更有自信，比起改變心情，改變言行更加容易。

言行改變了，周圍的反應、對應也會隨之改變。

舉個例來說，不擅應付某人的酸言酸語，在對方面前總是表現得不乾不脆、畏畏縮縮。儘管在心裡努力說服自己不要害怕對方，只要你的言行不變，終將無法改善現狀。

其實，別太在意情緒的變化，表現得果斷乾脆一點吧。即使聽到刺耳的話語，只要試著發揮幽默感，改變以往的言行，光這麼做就能挫挫對方的銳氣，讓他覺得「看樣子老方法行不通了」，漸漸地知難而退。

最後你會發現「什麼嘛，我根本不必那麼怕他」，心情頓時爽快舒坦，自信油然而生。

「只要傷害我的人還在這世上，我就永遠無法變得幸福」，假如你這麼想，要想達到這個目標就好比要清除全世界的雜草那般困難。

另外，「脆弱敏感的心若不變得堅強，我永遠無法變得幸福」，假如有這種想法，那不就表示想獲得幸福的人都得變成超人，這更是不可能的事。

讓傷害自己的人從身邊消失，或是控制情緒，好讓自己絕不會受傷，並無法讓我們真正變得幸福。

門檻這麼高的話，無論是誰都無法變得幸福。

你要做的是，接受自然的感情，了解今後該如何修正實際的具體言行，盡力去嘗試，從中獲得變幸福的能力。

《不受傷的練習》——Lyzz山崎

書籍特色

兒兒為什麼我這麼容易受傷？

一定要強顏歡笑故作堅強嗎？
想難過不行嗎？非得保持正面思考不可嗎？

其實，每個人都有一顆敏感的「玻璃心」，
用全新方法接受你的情緒，
善待自已，練習不再當「好人」，
讓受傷成為一種選項，別讓負面情緒綁架你。
接納受傷的情緒，就能為自己找到出口。

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