「我一直以為我很獨立！」原來只有誠實面對內心，才會發現自己「缺乏安全感」 – 每天為你推薦一篇好文章
讓你身心超支的「認同上癮症」
親愛的，你是否有「認同上癮症」呢？那種小時候一直渴望被認同，大人可以在外人面前稱讚你，或者只要單純地被看見、被肯定的感受，是否使你一直感到失落與匱乏？會不會有一種做得好是理所當然，做不好就一定會被罵的感受？
這樣的你很可能對自己不太有自信。
因為，當我們把對於自己的認同建構在他人身上時，往往是缺乏安全感和自信感，也在人際互動中缺乏界限，容易以他人為主。在需要依賴他人的認同維生的情形下，失去自我判斷的準則，也失去自我價值感，在他人的眼光中浮沉，卻又經常感到挫敗無力，為什麼自己這麼努力，卻一直無法獲得認可？又為什麼我一直付出，其他人都看不到？
雖然，在心理學上並沒有明立「認同上癮症」的病名，但我還是用這個詞的概念來描述我所看見的現象，因為它是如此廣泛存在著。
你身旁會不會有個朋友，他已經很努力，而你也覺得他很完美了，可是他永遠覺得自己不夠好，永遠停不下來去追尋更好、更高的目標？你不清楚，而他自己也不清楚，那到底有什麼樣的價值？你每次都提醒他要停下來，因為他的身體已經出問題了；你也看見他在身邊的關係裡已經過度消耗自己，但他永遠跟你說：「好好好，我知道」卻總是做不到？
然而，他們內心裡真正的害怕與恐懼是，「如果不夠努力，就可能會被拋棄」、「如果不夠認真、不夠完美，將會失去他人對我的愛」。因此，他們無止盡地做，同時也害怕，自己所呈現出來的是在他人眼中那個不夠好的自己，所以努力追求完美的形象，做「好」每一個角色，像是：好女／男人、好孩子、好伴侶、好員工……然後，我們會用「負責」來包裝自己，覺得如果沒有做好每一件事情，就會對不起自己，也會影響跟妨礙到別人，因此過度忽視自己的感受與身體超支的警訊，身心俱疲。在不斷付出與奔波的生活裡，直到有了疾病才讓自己停下來。
所謂成癮（Addiction）指的是一種重複性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良後果的情形下，仍然被持續重複。這種行為可能因中樞神經系統功能失調造成，重複這些行為也可以反過來造成神經功能受損。「癮」被用於描述精神強迫或過度的心理依賴，例如物質依賴，藥物濫用（即俗稱的濫藥、毒癮）、酒癮、煙癮、性癮（取自維基百科）。
因此，認同上癮症是一種不斷追求完美的行為，追求他人的認可，進而不斷付出自我。而其中的不良後果其實就是「失去自我」，甚至失去了身心的平衡。雖然它並不一定像物質成癮一樣直接破壞神經功能，但長期的壓力與不快樂的情緒，也已經讓神經系統內影響心情的激素、內分泌系統，甚至消化功能都出現問題，削弱我們的免疫系統，甚至阻礙認知思考的能力，對身心產生很多限制。然而，因為這並不像賭博與吸毒會帶來直接財務與犯罪的危機，更讓人忽略其影響力。
在我實務工作的觀察中，從學員身上的經驗歸納出「認同上癮症」的高危險群如下：
1.男尊女卑的家庭：這種根深蒂固的觀念，讓女性在家族裡不論怎麼做都是次等的，理所當然要去照顧和付出，也理所當然沒有得到感謝與欣賞。因為女性被認為地位低又沒有價值，經常感受到生存或被拋棄的危機。有時候，為了生存以及獲得認可，就會去發掘大人的需求，並承接不屬於自己的情緒和責任。
2.有過度優秀的手足：優秀的手足直接擠壓到大人對你的關注，會讓你覺得，你怎麼做都不如他們，也無法獲得足夠的認同。甚至，有時候覺得自己在家中可有可無，而努力證明自身的存在感，因此一邊覺得自己總是表現不如人，卻又不甘心落後的競爭性。會追求來自他人的肯定，卻又推拒他人的肯定。而由於已經習慣這種肯定是給別人的，所以會經常陷入矛盾之中。
3.曾經有過排擠、霸凌經驗者：如果體驗過被同儕排擠與霸凌，會對自我認同的損傷很大，因為你無法在歸屬的群體裡認識自己，也無法感覺自己被群體接納。這樣的受傷經驗會使得你更容易在將來過度依賴別人或團體的意見，而不敢為自己發聲。由於擔心不被同伴喜歡，又加上曾經歷被排除的經驗，往往會奮力地達成團體的目標。
4.嚴厲又缺乏支持的教養：家裡有個嚴厲權威的形象，很多事情必須按照他的意見為主，因此你不太有自由去做自己想做的事情，並且在選擇或拒絕時會受到牽制或責備，導致很容易在許多事情上放棄自己的想法，並且容易自我懷疑與自我否定。
親愛的，不論你這樣的情形有多久了，我都想邀請你去看見原因，看見你從哪裡失去認可，是什麼原因讓你失去認可，連你自己都不願意停下來與自己獨處、放空、說話的狀態；連你自己都不願意看見和承認，你這一路以來究竟為自己做了多少事情、付出多少努力的狀態，這都很可能讓你的內在小孩受傷，也很可能是因為過往的受傷，讓你更去忽略你的內在小孩。
所以，請與你的內在的孩子對話吧！放過自己，放下標準與完美的形象，擁抱當時受挫與受傷的自己，也擁抱疲憊傷心的自己，停下來看見自己所做的一切，你可以為自己給出認可。只有你先給自己愛，先愛自己，才可以化解這長年糾結的「認同上癮症」。
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